Khởi động trước khi tập thể dục mùa đông

Dưới đây là một số cách làm nóng thân thể trước khi tập thể dục.
Kéo căng các cơ: Trước khi chạy bộ bên ngoài vào mùa đông, tấm phải dành khoảng 10 phút để kéo căng chân, cánh tay chi tiết và các cơ trên tất thảy thân, lưu ý kéo căng gân khoeo, cơ đùi và gót chân
7 cách phát động trước khi tập thể dục mùa đông
Xoay cánh tay: Nếu muốn đạp xe thì đầu tiên hãy xoay tròn cánh tay từ bên này sang bên khác, tăng dần tốc độ. Hít một hơi thật sâu khi giơ tay lên, lúc thở ra hãy cúi xuống và mau chóng di chuyển bàn tay về vị trí thường nhật hướng xuống đất.
Xoay thân trên: tham khảo ở đây Đặt tay lên hông và chuyển di thân thể từ trái sang phải, sau đó từ phải sang trái. Xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Nhảy: Cần thực hiện các động tác kéo căng cơ trước khi nhảy, nhảy sẽ giúp tim bơm máu nhiều hơn đến các cơ bắp, do đó sẽ hạn chế bị chấn thương.
Đi bộ: Trước khi đi bộ đường dài, nên dành 5 phút để đi bộ quanh nhà giúp lưu thông máu. Cũng có thể xoay cánh tay và thân trên trong lúc đi bộ.
Ngồi chồm hỗm: Giúp phần thân dưới được hoạt động và làm nóng các cơ bắp ở phần này. Tay đặt trước mặt hoặc sau đầu, lưng thẳng. lam bien quang cao Dùng cơ bụng để ngồi chồm hỗm xuống và đứng lên. Ráng không để chuyển di tay và phần thân trên trong khi thực hành động tác ngồi xổm.
Bắt chước các động tác tập thể dục: Có thể làm nóng cơ thể bằng cách bắt chước các chuyển động sẽ thực hành trong quá trình tập tành. Theo cách này, sẽ dễ dàng phát động các nhóm cơ cần dùng.

Người Sài Gòn vật vã chiến đấu với triều cường

Một số nơi nước triều dâng cao, người dân phải dùng nhiều công cụ vất vả chống chọi nhưng Lam bang hieu cong ty vẫn không thể ngăn nước tràn vào nhà. Bà Lê Thị Cúc (nhà trên đường Trần Não, Q.2) cho biết nửa đêm đang nằm ngủ, nước triều dâng cao tràn vào nhà ướt người mới biết. Cả gia đình phải thức chờ nước rút mới ngủ. Nhà sát bên, bà Lê Thị Hoa nói: “Mỗi lần nước Biển bạt in Hiflex ngập vào nhà thì đồ đạc phải mua lại, khổ nhất là mấy đứa nhỏ không có chỗ ngủ”. Tương tự, tại các con hẻm vào khu dân cư Pphường 16, Q.8 nằm trên đường Bến Phú Định không chỉ ngập nước, mà nước còn “tấn công” vào nhà dân đọc thêm khiến cuộc sống của người dân khốn đốn. Dù người dân đã làm mọi cách để chống ngập nhưng nước vẫn cuốn theo rác, chất bẩn vào nhà.

Biến hóa phong cách sporty cùng cô bạn sở hữu vẻ đẹp lai Liu Liu

Liu Liu tên thật là Lưu Thùy Linh được biết đến với vai trò là một mẫu ảnh cho rất nhiều shop thời trang cũng như các trang báo mạng. Gây ấn tượng với khuôn mặt cực Tây, Liu Liu không nhất quyết theo một phong cách cụ thể nào cho bản thân mà luôn biến hóa với nhiều phong cách thời trang khác nhau qua từng bộ ảnh. Bước ra khỏi các bộ ảnh thời trang, cô bạn đa tài khích mình mê mẩn phong cách sporty năng động, trẻ trung. làm biển quảng cáo tại hà nội Tuy là sinh viên của trường Cao đẳng Y tế Hà Nội nhưng nhờ tình với thời trang mà Lưu Thùy Linh đã gắn bó với việc làm mẫu ảnh một thời gian khá dài. Linh san sẻ, công việc này không chỉ giúp Linh có những shoot hình đẹp mà còn được trải nghiệm và hóa thân vào những concept khác nhau rất thú vị. Không sở hữu đôi chân dài liên hồi hay dáng người nhỏ nhắn như một số mẫu ảnh khác, Thùy Linh có dáng người hơi bụ bẫm nhưng rất dễ thương. Hiểu được ưu và tội của bản thân, Linh luôn biết cách chọn những trang phục phù hợp nhất cho dáng người của mình. Liu Liu sở hữu một nụ cười tỏa nắng Những chiếc quần shorts rách hay áo crop-top cá tính là “bạn đồng hành” thẳng tắp của cô nàng này. Ngoài ra, váy dáng suông hay oversize Làm bảng hiệu công ty cũng được Liu Liu rất yêu thích. Cô nàng san sớt rằng, yêu thích phong cách sporty không có nghĩa bạn phải “tạm biệt” những chiếc váy. Chọn lọc dáng váy hạp cùng sự mix&match khéo léo thì phong cách bien den led kẹo ngọt vẫn có thể được năng động hóa. Chia sẻ về bí quyết phối đồ, Liu Liu cho biết, vì chiều cao hơi khiêm tốn nên cô nàng thường chọn những chiếc quần cạp cao, áo croptop để diện khi xuống phố. Chúng không chỉ giúp Linh có một phong cách trẻ trung, cá tính mà còn giúp cô “ăn gian” chiều cao đáng kể. Những cô nàng “nấm lùn” hoàn toàn có thể học hỏi cô gái sở hữu vẻ đẹp lai này để luôn có những bộ outfit bằng lòng. Cùng chiêm ngưỡng hình ảnh mới nhất của Liu Liu do Tiin.Vn thực hành: Photo: Việt Linh trang phục: Vie Closet – 39 ngách 114 ngõ Thổ Quan, Khâm Thiên, HN

Năm 2020: Việt Nam sẽ có 1.000 doanh nghiệp công nghiệp hỗ trợ

CôngThương - Theo đó, quy hoạch đưa ra mục tiêu xây dựng và phát triển công nghiệp tương trợ bảo đảm thực hiện đích đến năm 2020 Việt Nam cơ bản trở nên nước công nghiệp, với sản phẩm công nghiệp hỗ trợ có khả năng cạnh tranh cao, đáp ứng được 45% nhu cầu cần yếu cho sản xuất, tiêu dùng trong nội địa và xuất khẩu 25% giá trị sinh sản công nghiệp. Đến năm 2030, sản phẩm công nghiệp hỗ trợ đáp ứng được 70% nhu cầu cho sản xuất, tiêu dùng trong nội địa. Đến năm 2020, Việt Nam có khoảng 1.000 doanh nghiệp công nghiệp hỗ trợ đủ năng lực cung ứng cho các doanh nghiệp lắp ráp và tập đoàn đa nhà nước trên bờ cõi Việt Nam. Đến năm 2030, phấn đấu đạt khoảng 2.000 doanh nghiệp. Về giá trị sản xuất công nghiệp, đến năm 2020, giá trị sinh sản công nghiệp của công nghiệp tương trợ chiếm khoảng 11% giá trị sản xuất công nghiệp làm biển quảng cáo toàn ngành công nghiệp; đến năm 2030, chiếm khoảng 14% giá trị sinh sản công nghiệp toàn ngành công nghiệp. Trong tuổi đến năm 2020, tầm nhìn đến năm 2030, hội tụ phát triển công nghiệp tương trợ thuộc ba lĩnh vực cốt: Thứ nhất, lĩnh vực linh kiện phụ tùng phát triển linh kiện phụ tùng kim khí: Linh kiện phụ tùng nhựa - cao su và linh kiện phụ tùng điện - điện tử, bien quang cao đáp ứng đích đến năm 2020 cung ứng được 60% nhu cầu sản phẩm linh kiện phụ tùng cho các ngành công nghiệp trên bờ cõi Việt Nam. Trong đó giá trị xuất khẩu các sản phẩm linh kiện phụ tùng chiếm 30% tổng giá trị sinh sản công nghiệp trong lĩnh vực này. Đến năm 2030, cung ứng được 80% nhu cầu trong nước, đẩy mạnh sinh sản các lĩnh vực sản phẩm phục vụ các ngành công nghiệp công nghệ cao. Thứ hai , lĩnh vực công nghiệp hỗ trợ ngành dệt may - da giày: Phát triển nguyên vật liệu và phụ liệu phục vụ ngành dệt may - da giày, đáp ứng đích đến năm 2020, tỷ lệ cung cấp trong nước của ngành công nghiệp dệt may đạt 65%, ngành da giày đạt 75-80%, với các sản phẩm có giá trị gia tăng cao phục vụ sản xuất xuất khẩu. Thứ ba , lĩnh vực công nghiệp hỗ trợ cho công nghiệp công nghệ cao: Phát triển sản xuất nguyên liệu, thiết bị hỗ trợ chuyên dụng, phần mềm và dịch vụ phục vụ các ngành công nghiệp công nghệ cao; phát triển hệ thống doanh nghiệp cung cấp thiết bị hỗ trợ chuyên dụng, tương trợ chuyển giao công nghệ trong công nghiệp công nghệ cao. Hình thành các doanh nghiệp bảo trì, tôn tạo máy móc đạt tiêu chuẩn quốc tế, làm tiền đề phát triển doanh nghiệp sinh sản thiết bị, phần chi tiết mềm phục vụ các ngành này. Hình thành hệ thống nghiên cứu phát triển và sản xuất nguyên liệu mới, đặc biệt là vật liệu điện tử. Để thực hành đích phát triển công nghiệp tương trợ, Quy hoạch của Bộ công thương nghiệp cũng đưa ra các giải pháp và chính sách phát triển. Cụ thể: Hoàn thiện cơ chế chính sách cho phát triển công nghiệp hỗ trợ ; đẩy mạnh vấn đầu tư ; tiếp tục phát triển khoa học công nghệ cho công nghiệp tương trợ; đ ào tạo nguồn nhân công công nghiệp hỗ trợ.. Thanh Hải PHẢN HỒI

"EU vũ trang cho Ukraine có thể dẫn tới chiến tranh hạt nhân"

Một tay súng lực lượng biểu tình ở thành thị miền đông Donetsk. (Nguồn: AFP/ TTXVN) Phát biểu với báo giới khi được hỏi liệu EU có nên gửi khí giới đến Ukraine hay không, ông Walesa nhấn mạnh: “Điều đó có thể dẫn tới một cuộc chiến tranh hạt nhân. EU biết rõ rằng Nga có khí giới hạt nhân và NATO cũng vậy.” Vị cựu lãnh đạo khối Công đoàn kết đoàn nói thêm rằng “Đó là lý do tại sao khối này sẽ không dính dấp quá nhiều.” Trước đó, một số nghị sỹ Mỹ đã kêu gọi Mỹ và phương xem thêm Tây cung cấp vũ khí cho Ukraine nhằm giúp nước này chống lại cái gọi là "cuộc xâm lăng" của Nga. Ukraine cũng đã yêu cầu NATO hỗ trợ quân sự chống lại bien chuc danh de ban các tay súng ở miền Đông. Đáp lại, Tổng Thư ký NATO Anders Fogh Rasmussen khẳng định rằng liên anh quân sự này sẽ kết đoàn chém đẹp với Ukraine và để ngỏ khả năng cho Kiev nhập liên minh này. Ông Rasmussen cũng cho biết trong tuần này, giới lãnh đạo NATO sẽ được yêu cầu ưng chuẩn việc thành lập một lực lượng sẵn sàng phản ứng nhanh, song song dự trữ trang thiết bị quân sự tại Đông Âu để chống lại Nga. Trước những động thái trên, Tổng thống Nga Vladimir Putin cảnh báo phương Tây không nên hỗ trợ quân sự cho Ukraine để chống lại Nga. Ông nhấn mạnh "Không ai đang nghĩ tới một cuộc Biển bạt in Hiflex xung đột toàn diện với Nga. Tôi muốn nhắc bạn rằng, Nga là một trong những cường quốc hạt nhân dẫn đầu thế giới.” Nga là một trong 5 quốc gia sở hữu khí giới hạt nhân. Nước này sở hiện hữu kho đầu đạn hạt nhân lớn thứ hai trên thế giới với khoảng 4.300 đầu đạn./.

Những màn lăng xê siêu sexy của sao Hollywood

Siêu mẫu Kate Moss và nữ đồng nghiệp Cara Delevingne chụp lăng xê cho loại nước hoa mới của Burberry mang tên “My Fragrence". Siêu mẫu Rossi Huntington Whiteley sexy trong một lăng xê nội y cho thương hiệu Autograph. Người mẫu Gigi Hadid nude trong một lăng xê nước hoa Tom Ford. Jessica đọc thêm Simpson khoe ngực đầy trong một lăng xê nước hoa. Siêu mẫu Gisele Bundchen bán nude trong lăng xê cho chiến dịch thời trang xuân của thương hiệu Stuart Weitzman 2014. Thiên thần Victoria’s Secret, chi tiết tham khảo Alessandra Ambrosio làm mẫu bộ sưu tập thời trang do chính cô thiết kế. Selena Gomez tạo dáng quyến rũ trong một lăng xê cho hãng Adidas. Nữ diễn viên trẻ Bella Thorne lăng xê hãng thời trang Candie. Lady Gaga chả ngần ngại làm mẫu bán nude trong một lăng xê của Versace. tham khảo Siêu mẫu Irina Shayk lả lơi với bạn diễn trong một quảng cáo cho hãng nội y và đồ bơi Agent Provocateur. Siêu mẫu Eva Herzigova khiêu khích trong một lăng xê của hãng thời trang Brian Atwood. Megan Fox quyến rũ trong lăng xê của Sharper Image. Người mẫu Lara Stone cùng bạn diễn nam trong một quảng cáo quần jeans của Calvin Klein.

Mộc bản 300 năm tuổi

Đó là bộ văn khắc trên gỗ thị với gần 250 bản, ghi lại nội dung kinh Phật, các bài kệ, chú, bài cúng đang được lưu giữ tại chùa Phước Lâm (Hội An, Quảng Nam). Với người dân Hội An, chùa Phước Lâm không xa lạ, bởi đây là ngôi cổ tự khôn thiêng được xây dựng từ thế kỷ XVIII, được xếp hạng là Di tích lịch sử văn hóa nhà nước. Dù vậy, mãi đến tận hiện giờ, nhiều người mới biết chùa Phước Lâm đang lưu giữ bộ mộc bản quý. Những tưởng, bộ mộc bản này sẽ được nhà chùa cất kỹ, nhưng không, nó được bảo quản trong một tủ kính trong phòng khách. Cho tôi xem những mộc bản, Thượng tọa Thích Hạnh Hoa, trụ trì chùa Phước Lâm công nhận: “Bộ mộc bản này được chùa lưu giữ gần 300 năm và đã truyền qua 14 đời trụ trì”. Cổ tự Phước Lâm nơi bảo quản nhiều cổ vật Phật giáo. Lần về sử xưa, chùa Phước Lâm là một trong những chùa thuộc thiền phái Lâm Tế Chúc Thánh ở Hội An, với niên đại hình thành cách đây gần 300 năm. Nơi đây có nhiều công trình kiến trúc, nghệ thuật có giá trị như hoành phi, liễn đối, bia ký, chuông đồng... Tuy nhiên, bộ mộc bản được khắc nổi tinh xảo và công phu mới là điều đặc biệt. Được khắc trên gỗ thị đỏ, với nhiều kích thước và cỡ chữ khác nhau, tuy qua 2 thiên niên kỷ, những chữ khắc trên mộc bản vẫn rất rõ nét. Văn tự trên mộc bản được khắc bằng cả chữ Hán lẫn chữ Nôm theo phương pháp khắc ngược. Có những văn tự khác còn được khắc chân dung của những vị Phật rất sống động, trông như những tác phẩm điêu khắc nghệ thuật tinh xảo, bien dong an mon tả tài ba của người thợ Việt xưa. Thượng tọa Thích Hạnh Hoa kể, để phục vụ cho truyền dạy Phật pháp, nên người xưa đã cho khắc những mộc bản này, trên đó biểu hiện các bộ kinh như Hồng Danh Bửu Sám, Niệm Phật Vãng Sanh, Kinh Pháp Hoa, Phổ Môn... Các bài chú như Thập Chú, Đại Bi Chú. Ngày xưa, đây là cách phổ quát để lưu giữ nội dung Kinh và giáo lý Phật, tuy nhiên không còn nhiều chùa lưu giữ được bộ mộc bản như thế. “Mộc bản về Kinh Phật thì nhiều nơi còn lưu giữ, nhưng riêng chùa Phước Lâm thì còn lưu giữ được những bài cúng theo tín ngưỡng dân gian. Trong 250 mộc bản thì có nhiều mộc bản khắc những bài cúng mang tính chất phù chú. Những bài cúng này được đưa vào làm biển quảng cáo mộc bản khởi hành từ chính nhu cầu của người dân bản địa vì nó hình thành từ sự tương giao giữa Phật giáo với một phần Lão giáo của thầy phù thủy”, trụ trì Thích Hạnh Hoa lý giải. Chính vì những điều đặc biệt ở bộ kinh mộc bản ở chùa Phước Lâm, mà nhiều người tìm đến chùa để in sao. “Trước đây có những thầy cúng ở TPHCM tìm đến tận chùa để san định, in ấn sờ soạng nội dung những bài cúng trong mộc bản để mang về ứng dụng ở địa phương. Bởi có nhiều bài kinh, bài cúng ngày trước chỉ còn được read more lưu giữ ở mộc bản này”, Thượng tọa Thích Hạnh Hoa nói thêm. Những bài kinh và phù chú được khắc trong mộc bản. Mang giá trị đặc biệt như thế nên suốt mấy trăm năm qua, dù sang trọng bao thiên tai và tàn phá của chiến tranh nhưng chùa Phước Lâm vẫn gìn giữ mộc bản này rất cẩn thận. Tuy vậy, gần 10% trong số 250 mộc bản kinh Phật này đã bị mối mọt, khiến nhiều nội dung văn khắc bị mờ, không đọc được. Tuy nhiên, đó không phải là nỗi lo lớn nhất của trụ trì chùa Phước Lâm. Bởi từ khi biết chùa có cổ vật, trộm đã thường xuyên dòm ngó. Mới đây nhất vào cuối tháng 4, trộm đã đột nhập và lấy đi 3 tượng Phật quý tại chùa. Cả ba bức tượng mất cắp tại gian chính điện đều bằng đồng, niên đại khoảng 300 năm, gồm tượng Di Lặc, tượng Bổn sư, tượng Quan Âm. Dù đã trình báo cơ quan chức năng nhưng đến nay vẫn chưa tìm ra đầu mối của những bức tượng cổ trên. “Trước đây, những bộ mộc bản chỉ được chất chồng trên một góc, gần đây được Trung tâm quản lý di tích Hội An cho chiếc tủ nên bảo quản tốt hơn. Nhưng tôi vẫn lo bị mất trộm”, Thượng tọa Thích Hạnh Hoa nói. Có thế thấy, mộc bản được lưu giữ ở chùa Phước Lâm có một giá trị văn hóa, lịch sử, nghệ thuật độc đáo và đặc sắc. Thành ra, sẽ rất đau lòng nếu một ngày nào đó bộ mộc bản này cũng bị trộm mất. Hoàng Anh