Dưới đây là một số cách làm nóng thân thể trước khi tập thể dục.
Kéo căng các cơ: Trước khi chạy bộ bên ngoài vào mùa đông, tấm phải dành khoảng 10 phút để kéo căng chân, cánh tay chi tiết và các cơ trên tất thảy thân, lưu ý kéo căng gân khoeo, cơ đùi và gót chân
7 cách phát động trước khi tập thể dục mùa đông
Xoay cánh tay: Nếu muốn đạp xe thì đầu tiên hãy xoay tròn cánh tay từ bên này sang bên khác, tăng dần tốc độ. Hít một hơi thật sâu khi giơ tay lên, lúc thở ra hãy cúi xuống và mau chóng di chuyển bàn tay về vị trí thường nhật hướng xuống đất.
Xoay thân trên: tham khảo ở đây Đặt tay lên hông và chuyển di thân thể từ trái sang phải, sau đó từ phải sang trái. Xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Nhảy: Cần thực hiện các động tác kéo căng cơ trước khi nhảy, nhảy sẽ giúp tim bơm máu nhiều hơn đến các cơ bắp, do đó sẽ hạn chế bị chấn thương.
Đi bộ: Trước khi đi bộ đường dài, nên dành 5 phút để đi bộ quanh nhà giúp lưu thông máu. Cũng có thể xoay cánh tay và thân trên trong lúc đi bộ.
Ngồi chồm hỗm: Giúp phần thân dưới được hoạt động và làm nóng các cơ bắp ở phần này. Tay đặt trước mặt hoặc sau đầu, lưng thẳng. lam bien quang cao Dùng cơ bụng để ngồi chồm hỗm xuống và đứng lên. Ráng không để chuyển di tay và phần thân trên trong khi thực hành động tác ngồi xổm.
Bắt chước các động tác tập thể dục: Có thể làm nóng cơ thể bằng cách bắt chước các chuyển động sẽ thực hành trong quá trình tập tành. Theo cách này, sẽ dễ dàng phát động các nhóm cơ cần dùng.
